Elektrolyty: Prečo sú dôležité pri športe?

Elektrolyty sú často spomínané v súvislosti so športom a hydratáciou. No viete, prečo sú také dôležité? Ak chcete svoj výkon udržať na vrchole a zároveň sa cítiť dobre, elektrolyty by nemali chýbať vo vašej tréningovej výbave.

Čo sú elektrolyty?

Elektrolyty sú minerály (ako sodík, draslík, horčík, vápnik a chloridy), ktoré v tele pomáhajú regulovať dôležité procesy, ako:

• Hydratáciu buniek

• Prenos nervových impulzov

• Svalovú kontrakciu a relaxáciu

• Udržiavanie rovnováhy pH

Prečo ich potrebujete pri športe?

Počas fyzickej aktivity, najmä pri potení, strácate vodu aj elektrolyty. Táto strata môže viesť k:

• Svalovým kŕčom

• Únave

• Zníženiu výkonnosti

• Riziku dehydratácie

Ak sa telo dostane do stavu elektrolytovej nerovnováhy, môžete pociťovať slabosť, bolesť hlavy či dokonca závraty.

Ako ich dopĺňať?

1. Stravou: Elektrolyty nájdete v potravinách ako banány (draslík), oriešky a semienka (horčík), mliečne produkty (vápnik) alebo slané jedlá (sodík).

2. Športové nápoje: Pri dlhších behoch či intenzívnych tréningoch je dobré siahnuť po nápojoch obohatených o elektrolyty, ktoré vám rýchlo vrátia stratené minerály.

3. Prírodné alternatívy: Kokosová voda je skvelým zdrojom draslíka a hydratácie.

Koľko elektrolytov potrebujete?

Potrebné množstvo závisí od intenzity tréningu, vašej telesnej stavby a množstva potu, ktoré stratíte. Ak máte tendenciu sa nadmerne potiť alebo bežíte na dlhé trate, zvážte pravidelné dopĺňanie elektrolytov počas aktivity.

Tip pre bežcov:

Pred dlhým behom si skúste zaradiť malú dávku elektrolytového nápoja. Počas tréningu na maratóny alebo ultrabehy sa odporúča elektrolyty dopĺňať každých 60-90 minút.

Starajte sa o svoju hydratáciu nielen vodou, ale aj elektrolytmi. Telo sa vám odvďačí lepším výkonom a rýchlejšou regeneráciou!

Máte obľúbené produkty alebo tipy na dopĺňanie elektrolytov? Podeľte sa s nami v komentároch alebo nám napíšte!

Športu zdar!