Prečo by ani bežci nemali zabúdať na silový tréning?

Behanie je skvelé pre vytrvalosť, zdravie srdca a duševnú pohodu. Ale ak chcete behať dlhodobo bez zranení a zároveň sa neustále zlepšovať, silový tréning by mal byť pevnou súčasťou vášho plánu.

1. Silnejšie svaly, lepšia efektivita - Behanie je náročné na svaly nôh, ale aj na stabilizačné svaly stredu tela. Ak sú slabé, dochádza k neefektívnemu pohybu a rýchlejšej únave. Pravidelný silový tréning pomáha zlepšiť bežeckú ekonomiku – teda schopnosť behať rýchlejšie a ďalej pri menšej námahe.

2. Prevencia zranení - Bežci sa často stretávajú so zraneniami ako bežecké koleno či bolesti achilovky. Silový tréning spevní šľachy, väzy a svaly, čím zníži riziko preťaženia.

3. Rýchlosť a výbušnosť - Chcete zrýchliť? Sila hrá kľúčovú úlohu pri odraze a dynamike pohybu. Silnejšie nohy znamenajú lepší odraz a dlhší krok, čo sa prejaví aj na rýchlosti.

4. Lepšia regenerácia - Znie to paradoxne, ale vhodne nastavený silový tréning urýchľuje regeneráciu. Zlepšuje prietok krvi do svalov, podporuje tvorbu mitochondrií a pomáha telu lepšie sa adaptovať na záťaž.

5. Silný stred tela = stabilita pri behu - Core tréning (cviky na brucho, chrbát, panvu) udržiava telo stabilné aj pri únave. Výsledkom je efektívnejší pohyb bez zbytočných výkyvov, ktoré vás oberajú o energiu.

Ako zaradiť silový tréning do bežeckého plánu?

✔ 2–3x do týždňa: Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni, stačí 20–30 minút.

✔ Zamerajte sa na kľúčové svaly: Nohy (drepy, výpady), core (plank, dead bug), hornú časť tela (kľuky, príťahy).

✔ Pracujte s vlastnou váhou: Cviky ako plank, mostík či výstupy na lavičku sú pre bežcov ideálne.

✔ Nezabúdajte na excentrické cvičenia: Napríklad pomalé spúšťanie pri drepoch či zanožovanie na hamstringy znižuje riziko zranení.

Silový tréning nie je len pre kulturistov. Aj pár minút týždenne môže spraviť obrovský rozdiel vo vašom behu! Tak čo, pridáte ho do svojho tréningu?